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Comment traiter une tendinite efficacement
La tendinite est une inflammation d'un tendon très souvent causée par une surutilisation ou une blessure. Elle peut être très douloureuse et limiter la capacité de mouvement ou bien faire perdre en force. Causes de la tendinite, symptômes courants, traitements et préventions efficaces, retrouvez ces informations dans notre article.
Les causes de la tendinite
La tendinite peut être causée par une variété de facteurs, notamment :
- L'utilisation excessive d'un muscle ou d'un tendon peut entraîner une inflammation et une douleur.
- Les activités répétitives peuvent également entraîner une surutilisation et une inflammation.
- Les blessures comme les entorses, peuvent endommager les tendons et causer une inflammation.
- Certaines conditions médicales, telles que l'arthrite et le diabète, peuvent augmenter le risque de tendinite.
Pour tout savoir sur la tendinite, notamment sur les causes potentielles, retrouvez notre article dédié.
Les symptômes courants de la tendinite
Les symptômes de la tendinite peuvent varier en fonction de la zone touchée mais les plus courants incluent :
- Douleur à l'endroit de la tendinite
- Gonflement ou rougeur
- Sensibilité au toucher
- Difficulté à bouger la partie affectée
Traitement de la tendinite
Le traitement de la tendinite dépend de la gravité et de la zone touchée, mais voici de manière générale les différentes manières de traiter une tendinite :
Se mettre au repos : le repos est souvent recommandé pour réduire l'inflammation et permettre à la zone touchée de guérir.
S'équiper d'une attelle : elle peut aider à réduire la douleur liée à la tendinite et peut être utilisée pour maintenir la zone touchée stable.
Faire de la physiothérapie : elle peut aider à améliorer la force et la flexibilité, et prévenir les blessures futures.
Travailler en excentrique : en phase excentrique, c'est-à-dire lorsque vous freinez ou retenez le mouvement tout en contrôle, vous renforcez vos tendons en maîtrisant vos gestes du début à la fin.
Enfiler les bracelets de renforcement Weitna pour vous renforcer en douceur et fonctionnellement, afin que le tendon réagisse mieux aux différentes sollicitations sur le long terme.
Si toutes les solutions listées plus haut ne conviennent pas, il est possible de se faire opérer. La chirurgie est rarement nécessaire pour traiter la tendinite, mais elle peut être recommandée pour les cas graves qui ne répondent pas aux autres traitements, sur recommandation du médecin.
Prévention de la tendinite
La prévention de la tendinite implique souvent des changements de style de vie et des modifications des habitudes de travail. Voici ce qui est recommandé afin de prévenir d’une tendinite :
Vérifier la qualité de son équipement pour l’activité physique (raquette de tennis, club de golf, chaussures). L’utilisation d’un matériel inadapté ou de mauvaise qualité peut entraîner la sur sollicitation des tendons.
Avoir un rythme de sommeil de bonne qualité : le repos est votre meilleur allié, et sûrement le plus efficace !
Garder une bonne hygiène, comme boire de l’eau, être sûr d’avoir des nutriments et vitamines (magnésium, vitamine C, calcium) pour diminuer les tensions musculaires et renforcer les tendons.
S’échauffer avant d’exercer son sport ou son loisir : c’est le moyen de prévenir vos muscles que vous allez les solliciter, ne les négligez pas !
Veiller à garder une posture convenable lors de vos exercices ou au travail pour éviter les douleurs et la mauvaise sollicitation des tendons, entraînant une tendinite au poignet ou à l’épaule par la suite.
Maintenant vous savez tout sur comment prévenir une tendinite ou la traiter, que ce soit une tendinite de l’épaule, du genou ou du poignet !
