Tout savoir sur la tendinite

La tendinite est une inflammation d'un tendon qui survient souvent chez les sportifs. Elle peut causer des douleurs, une faiblesse musculaire et même une incapacité à effectuer certaines tâches. Causes, symptômes, diagnostic, traitement et prévention, retrouvez tous les conseils et bonnes pratiques dans cet article.

Qu’est-ce que la tendinite ?

La tendinite est une inflammation des tendons, qui sont les tissus reliant les muscles aux os. Elle peut survenir dans n'importe quelle partie du corps où il y a des tendons, mais elle est plus courante dans les épaules, les coudes, les poignets, les genoux et les chevilles. Les tendons sont des tissus solides et flexibles, mais lorsqu'ils sont soumis à un stress répété, ils peuvent s'enflammer et devenir douloureux. Ce sont souvent des personnes qui pratiquent des activités physiques régulières ou qui effectuent des mouvements répétitifs au travail qui sont exposées aux tendinites.

Les causes de la tendinite

Les causes de la tendinite peuvent varier en fonction de la zone touchée, mais en général, elles sont dues à une surutilisation ou à une tension répétitive sur le tendon. Les activités sportives, les mouvements répétitifs au travail, les positions inconfortables prolongées et l'âge sont tous des facteurs de risque pour la tendinite. Surveillez aussi les facteurs comme une blessure antérieure, un déséquilibre musculaire ou bien une trop forte tension sur les articulations. Certaines conditions médicales comme l’arthrite, le diabète ou encore les infections contribuent à augmenter le risque de développer une tendinite.
Il est essentiel de prendre quelques mesures pour éviter les tendinites. Faites des exercices de renforcement musculaire, pensez à bien vous échauffer avant vos exercices, utilisez des équipements et du matériel adapté et assurez-vous de réaliser des mouvements qui ne sont pas dangereux pour votre corps.

Les symptômes de la tendinite

  • La douleur : symptôme le plus courant d'une tendinite. Elle peut être ressentie comme une douleur vive dans la zone touchée. La douleur peut être légère au début, mais elle peut s'intensifier avec le temps.

  • Partie enflée : une tendinite peut faire enfler la partie où le tendon est touché. Cela peut être causé par une accumulation de liquide ou une inflammation.

  • La sensibilité : la zone touchée peut être sensible au toucher. La sensibilité peut être légère ou intense, selon la gravité de la tendinite.

  • Sensation de raideur : cela peut rendre les mouvements difficiles ou douloureux.

Les différents types de tendinite

Tendinite de l'épaule

La tendinite de l'épaule est une inflammation qui touche les tendons de la coiffe des rotateurs, un groupe de muscles qui permettent de lever et de faire pivoter le bras. Elle est souvent causée par une utilisation excessive ou incorrecte de l'épaule, comme le lancer d'une balle. Les symptômes comprennent une douleur à l'épaule qui peut irradier dans le bras, une faiblesse musculaire et une difficulté à lever le bras.

Tendinite du coude

La tendinite du coude, également connue sous le nom de « tennis elbow », est une inflammation qui touche les tendons de l'avant-bras près du coude. Elle est souvent causée par une sollicitation trop importante pendant un effort physique, comme le fait de jouer au tennis ou de soulever des objets lourds de manière répétitive. Les symptômes comprennent une douleur vive et localisée à l'extérieur du coude, une faiblesse de l'avant-bras et une difficulté à saisir des objets.

Tendinite du genou

La tendinite du genou est une inflammation qui touche les tendons du genou, souvent causée par une surutilisation ou une mauvaise posture pendant l'exercice. Les symptômes comprennent une douleur à l'avant du genou qui peut être exacerbée en montée ou en descente d'escaliers, une raideur et une enflure.

Tendinite d'Achilles

La tendinite d'Achille est une inflammation qui touche le tendon qui relie le muscle du mollet à l'os du talon. Elle est souvent causée lors de la pratique d'un sport ou la course à pied. Les symptômes comprennent une douleur au talon, une raideur et une faiblesse musculaire.

Comment prévenir d’une tendinite ?

La prévention de la tendinite implique généralement de réduire la tension sur les tendons. Pour cela, plusieurs pratiques à adopter :
Bien s’échauffer : avant n’importe quelle activité physique, il est indispensable de réaliser des étirements doux pour préparer les muscles et les tendons aux efforts.

Limiter les mouvements répétitifs et la surcharge: en répétant les mêmes mouvements un trop grand nombre de fois ou en mettant trop de poids, cela peut entraîner une sollicitation trop importante pour vos muscles et vos tendons, les endommageant fortement.

Effectuez des techniques de mouvement adéquates : renseignez-vous sur les mouvements à réaliser lors de votre activité physique pour éviter tout geste qui serait susceptible de solliciter vos tendons dans de mauvaises conditions.

Faites des pauses régulièrement : votre meilleur allié pendant le sport est la récupération. Vos muscles reprennent leur souffle en quelque sorte, cela permet d’éviter une sollicitation trop importante et d’entraîner une blessure pendant l’effort.

Maintenant que vous savez tout sur la tendinite, foncez faire du sport de la bonne manière sans risquer de vous blesser !