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La prothèse de l'épaule dans votre quotidien
Après la pose d’une prothèse d’épaule, certaines activités et actions du quotidien peuvent sembler plus compliqué à exécuter. Afin de retrouver de la force, de la flexibilité et la mobilité de l’épaule, il est nécessaire d’élaborer un programme d’exercices avec un médecin. Mais après ça, comment se passe le quotidien ?
Comment s'habiller après une opération de l'épaule ?
A la suite d’une quelconque blessure ou douleur, il peut être difficile de réussir à s’habiller car les mouvements à réaliser peuvent contraindre une forte sollicitation de votre prothèse. Quelques conseils pour vous aider à vous habiller sans soucis et en minimisant les efforts.
Optez pour des vêtements amples et confortables qui ne nécessitent pas de lever le bras au-dessus de la tête pour les enfiler. Par exemple, des chemises à boutons ou à glissière, des pantalons à élastiques et des robes à boutonnages sont les plus pratiques à votre disposition.
Si possible, munissez-vous d’une écharpe de soutien pour maintenir le bras le plus immobile possible pendant que vous vous habillez, afin de le maintenir en place et éviter les sensations gênantes. Logiquement, habillez-vous en premier avec le côté non opéré de votre corps et en dernier avec le côté opéré afin de vous faciliter la tâche.
Autrement, vous pouvez demander de l’aide à une personne de confiance si vous avez besoin d’aide pour enfiler un vêtement ou simplement vous habiller du côté de la prothèse.
Quand peut-on conduire en voiture après une prothèse d'épaule ?
La durée de restriction de conduite dépend principalement de la gravité de l’opération et de la capacité de récupération de chacun. Il est généralement recommandé de ne pas conduire pendant les plusieurs semaines suivants l’opération, jusqu’à ce que les douleurs et les gonflements soient significativement réduits. Il est préconisé d’attendre au moins 6 semaines en période post-opératoire avant de tenter de conduire ou reprendre des charges au-delà de 3 kg, mais cela dépend de chacun. Il est fortement conseillé d’échanger avec votre médecin afin qu’il vus autorise ou non à reprendre les activités physiques et sportives. Si vous avez mal lorsque vous effectuez un mouvement ou réalisez un exercice c’est qu’il est encore trop tôt et qu’il ne faut pas insister.
A votre reprise de la conduite, veillez à ajuster votre siège, vos rétroviseurs et votre volant pour que vous soyez le plus à l’aise possible. Prenez des pauses régulièrement pour vous étirer et bouger votre épaule afin d’éviter la raideur des articulations et des muscles.
Si vous rencontrez des difficultés ou ressentez une douleur, arrêtez de conduire et reposez-vous jusqu’à ce que la sensation soit atténuée et reprenez uniquement si vous vous sentez de continuer.
Reprendre le sport avec une prothèse d'épaule
La reprise du sport est possible dès le troisième mois après l’opération, en respectant les sensations de douleur et la fatigue musculaire de votre épaule. Démarrez avec des exercices simples et peu contraignants afin de redonner de la force musculaire, de l’équilibre, de la flexibilité et de la mobilité à votre épaule et sa prothèse. Cette dernière a une durée de vie et il est important d’y faire attention en évitant de pratiquer des activités physiques avec des impacts et des chocs violents comme le rugby, le judo ou la boxe. Laissez le temps à votre prothèse d’épaule et à vos muscles de la coiffe des rotateurs de retrouver un équilibre, en passant par des activités simples mais qui renforceront vos muscles et vous feront retrouver votre force.
Porter un bracelet lesté pour un renforcement naturel
Le bracelet lesté est un accessoire qui ajoute un poids supplémentaire à votre poignet lorsque vous effectuez des activités quotidiennes ou des exercices. Ce poids supplémentaire peut vous aider à fortifier vos muscles, à améliorer votre force musculaire et à renforcer sainement tout votre corps sur le long terme.
Lorsque vous utilisez un bracelet lesté, vous effectuez des mouvements optimisés et vous utilisez des muscles qui habituellement ne sont pas assez sollicités lorsque vous effectuez des activités quotidiennes. Les muscles des avant-bras et des épaules sont particulièrement sollicités lorsque vous portez un poids supplémentaire sur vos poignets.
En portant ces bracelets lestés, vous vous renforcez naturellement, sans effort et au quotidien de manière régulière.
